Cколько калорий сжигается при ходьбе? Ходим и худеем!

До сих пор не знаете, каким видом спорта заняться, чтобы похудеть? Многое кажется слишком сложным? Попробуйте ходьбу! Да-да, обычную ходьбу, только обязательно на свежем воздухе. Начните со спокойного темпа, потом переходите к энергичному. Кроме этого, выделяют скандинавскую ходьбу, ходьбу по лестницам и на беговой дорожке. Попробуйте, и в итоге вы обязательно подберете для себя наиболее подходящий вариант.

 

Естественно, каждого, кто желает заняться этим видом физических нагрузок дабы сбросить лишние килограммы, интересует, сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, 2 км, 1км, и промежуточные варианты. С этими вопросами и будем разбираться в статье ниже.


Спокойная ходьба

«Движение – это жизнь» – выражение общеизвестного писателя. Вдобавок движение является отличным способом похудения. Ежедневно совершая любые передвижения, мы теряем лишние килограммы и сантиметры. Значит, ходьба отличный тренажер для нашего тела, позволяющий оставаться здоровыми и стройными.

Уборка дома, прогулка в парке, поход по магазинам или занятия в спортивном зале – все эти действия сопровождаются сжиганием калорий. Калории – это энергия необходимая организму человека для нормального функционирования. Так для мужчины, ведущего активный образ жизни, среднесуточное потребление калорий составляет 3000, а для женщины 2200 калорий.

Если вы следите за весом и считаете калории, то вам необходимо знать, сколько калорий сжигается при ходьбе. У детей и людей маленького роста затрата калорий на килограмм своего веса намного больше, чем у человека среднестатистического роста. Потому что им приходится делать чаще шаги, чем людям с более длинными ногами. Однако последним необходимо больше энергии для поддержания своего веса. Поэтому однозначного ответа нет, кому ходьба быстрее помогает худеть.

И все же давайте узнаем, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком. Если идти около 2-х часов ровным шагом, то можно сжечь 50 калорий. Регулярное совершение таких прогулок поможет вам сбросить за неделю 1100 калорий. Использование в своих занятиях лестницы поможет скинуть 1530 калорий. Если вы не ходите медленно, то в среднем темпе за 1 минуту теряется 10 калорий, а в быстром – 15 калорий.

Существует несколько правил ходьбы для желающих быстрее похудеть:

Двигайтесь быстрее, это поможет увеличить расход калорий и укрепить сердце.

Увеличивайте дистанцию. Похудению способствуют ежедневные прогулки в течение часа и более.

Меняйте темп при ходьбе, используйте интервальную систему тренировок.

Ходите в гору, это поможет укрепить мышцы ног и ягодиц.

Ходьба – это самый доступный способ потери веса. Соблюдайте правила и у вас все получится.

 

Энергичная ходьба

Опять же повторим знаменитую фразу: «движение – жизнь». Неправильно было бы недооценивать пользу прогулок. Для начала правильно обратить внимание на положительные моменты. Итак, энергичная ходьба обладает омолаживающим эффектом – вот почему все чаще можно встретить старичков, прогуливающихся по дорожкам быстрым, спортивным шагом. Кроме того, она  улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, желудочно-кишечного тракта; очищает организм от токсических веществ и является отличной профилактикой против депрессии. А самое приятное для милых барышень, с помощью каждодневной энергичной ходьбы легко сбросить лишние килограммы и поддерживать фигуру в отличном состоянии.

Многих, занимающихся таким видом нагрузок, интересует: сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе? На это влияют два фактора: во-первых, как быстро прогуливается человек; во-вторых, весовая категория. При занятиях с темпом 5-6 км в час, вы можете забыть о 500-600 ккал.

Тех, кто любит ходить на дальние расстояния волнует, сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км, например? На этот вопрос не ответишь, одним словом. Многое зависит от вида ходьбы.

Если вы весите 55-65 кг, то в среднем будете тратить 200-300 ккал. А при весе 90-100 кг -  калорий потрачено будет немного больше (примерно 600 ккал).

Перед тем, как начать заниматься ходьбой, необходимо для начала всё тщательно спланировать, и как минимум, купить удобную обувь и одежду. Сами занятия должны начинаться с небольшой зарядки, лучше, на свежем воздухе. Темп ходьбы во время тренировки правильно увеличивать постепенно.

Для кого могут быть полезны занятия ходьбой? Здесь нет никаких ограничений. Заниматься могут абсолютно все без исключения: как дети, так и пожилые.

Какое время самое приемлемое, каждый решает сам для себя. Строгих правил нет. Прислушивайтесь к своему организму. Утренняя ходьба может взбодрить, а вечерняя – успокоить и подготовить ко сну.

Длительность ходьбы каждый определяет индивидуально. До получаса в день для начала будет достаточно. С каждым разом такие прогулки можно делать подольше и побыстрее.

Не ленитесь! Занимайтесь энергичной ходьбой, и вы удивитесь, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час , а также забудете о многих своих болезнях!

 

Ходьба по лестнице

Вы хотите стройную фигуру, но нет денег на дорогие тренажёрные залы? Не отчаивайтесь, выход есть. Если вы будете ходить по лестнице, то через короткое время добьётесь замечательных результатов.

Для начала поговорим о пользе данного физического упражнения. Это хорошее настроение, полезная кардионагрузка, развитие многих групп мышц, укрепление позвоночника, возможность подумать, нормализация кровяного давления, выведение токсинов с организма, и, конечно же, похудение.

О некоторых вещах, во время данного вида нагрузки, не стоит забывать. Будьте осторожны, если в прошлом у вас были травмы или есть проблемы с суставами, сердцем, венами.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице? Если вы весите 70-80 кг, можно терять до 500 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час? За это время, в среднем, тратится до 600-800 ккал.

Но подниматься и опускаться целый час сможет не каждый, поэтому нужно делать всё плавно и постепенно увеличивать количество времени.

Как правильно ходить по лестнице? 10 золотых правил!

1. Представьте свой обычный день, ничего не надо придумывать. Неправильно было бы хвататься за поручни. Не прыгайте на ступеньки, а аккуратно ступайте на них. Не забывайте о правильном дыхании.

2. Вам понадобиться удобная, качественная обувь.

3. Поберегите ваши колени. Перед началом тренировки лучше сделать разминку и растяжку.

4. Серьёзно подойдите к выбору лестницы.

5. Следите за пульсом.

6. Не делайте больших перерывов, лучше меньше, но чаще.

7. Было бы правильно заниматься перед едой или через 1 час после.

8. Не забывайте о водном балансе.

9. Возьмите что-то для утяжеления (бутылки с песком или водой).

10. Делайте отдых. Если у вас сбилось дыхание, не нужно над собой издеваться, а лучше сбавить скорость.

Не уменьшайте значимости лестницы. Главное, без фанатизма. Берегите своё здоровье. Регулярно занимайтесь и уже через неделю вы увидите результат!

 

Беговая дорожка

Сегодня очень популярно посещение спортивных залов и фитнес студий. Многие отдают предпочтение бегу. Это обусловлено тем, что бег позволяет не только сжигать калории, но и укрепить организм и сердечнососудистую систему в целом. Поэтому беговую дорожку выбирают как способ снижения веса, и каждого человека интересует, сколько калорий тратится при ходьбе?

На этот вопрос нет точно ответа, ведь все зависит от веса, телосложения и общего состояния здоровья занимающегося. Не секрет, что люди с большей массой сожгут больше калорий, чем люди с меньшим весом. Так, например, при весе 140 кг при среднем темпе 9 км в час количество потраченных калорий составит 110. При этом общий результат зависит от общего количества пройденных километров и от потребляемой пищи. Для более эффективного результата рекомендуется переходить на динамический бег.

По усредненным подсчетам 200-300 калорий затрачивается на ходьбу в течение часа. Как говорилось выше, на результат влияет общее количество пройденных километров. Так возникает еще один вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе 6 км.

Вот несколько расчетных показателей, с учетом затрат калорий на 1 кг веса, расчетное время – ходьба в течение 1 часа.

При ходьбе со скоростью 4 км затраты составят 3,1 калории, при скорости 6 км – 4,6 калории, если развить скорость до 9 км, то затраты составят около 11 калорий.

Более конкретный пример, человек с массой тела 70 кг при занятиях на тренажере со скоростью 5,5-6 км в час потеряет около 350 калорий.

Каждый организм имеет свои особенности и по-разному реагирует на физические нагрузки. Поэтому, чтобы не ошибиться в расчетах, рекомендуется при занятиях замерять свой личный результат, исходя из веса и общей физической подготовленности.

Особенно важно физические упражнения сочетать с правильным питанием и следить за потребляемыми калориями, тогда эффект от тренировок появится раньше. Позаботьтесь о своем теле, и оно ответит вам взаимностью.

 

Скандинавская ходьба

Вы уже слышали о ходьбе с применением палок? Это и есть «скандинавская ходьба». На первый взгляд может показаться, что это ерунда и просто трата времени. Но на самом деле сторонники скандинавской ходьбы уверяют, что с тех пор, как они начали заниматься этим видом фитнеса, здоровье улучшилось и вес нормализовался. Но так ли это на самом деле? Попробуем выяснить.

Для начала рассмотрим преимущества скандинавской ходьбы:

Это занятие для людей всех возрастов.

Мышцы будут в тонусе. Они хорошо будут развиваться и укрепляться.

Улучшается внешний вид.

Это равномерная нагрузка на организм.

Укрепляется сердечная мышца, сосуды, нормализуется давление.

Потеря веса происходит постепенно, без стресса для организма.

Простота. Не нужно владеть специальными навыками.

Доступность. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Оздоровление всей дыхательной системы.

Улучшение работы головного мозга (улучшается чувство равновесия и координации).

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе? Перед ответом на этот вопрос отметим, что это хороший метод борьбы с лишним весом. Сжигание калорий происходит почти вдвое быстрее, чем при обычной ходьбе. Примерно за час такой ходьбы тратится около 400 ккал. Это примерно столько же, сколько бы вы потратили при беге со скоростью 8 км в час.

Сразу же возникает вопрос: почему нельзя просто ходить или бегать? На это есть несколько причин:

1) При скандинавской ходьбе тренируются все группы мышц, а при беге – только ноги.

2) Ходить намного легче. Людям старшего возраста, с заболеванием колен или с лишним весом, очень тяжело заниматься бегом или даже быстрой ходьбой, а когда есть возможность опираться на палки, ходьба становится делом более приятным.

3) Устойчивость. Даже зимой можно заниматься этим видом фитнеса, не боясь упасть или поскользнуться, ведь всегда есть опора.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км? В среднем при быстрой ходьбе в течение 1 часа тратится около 300 килокалорий.

Вам решать: заниматься этим видом ходьбы или нет. Но если вы хотите улучшить самочувствие, привести свои мышцы в тонус и похудеть, то это непременно для вас!

 


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить