Как похудеть после родов? Советы для мамочек

как похудеть после родовВсем будущим мамам изначально понятно, что острота этой проблемы зависит, во многом, от их поведения еще во время беременности.

Однако, такие наши коварные спутники жизни как «лень» и «авось» не дают возможности этой простой мысли превратиться в логический алгоритм действий.

Бытовое мнение, что набор килограммов во время беременности это вполне нормально, имеет под собой, конечно же, научное медицинское обоснование. Но все дело в том, что природа гарантирует самопроизвольное «рассасывание» проблемы похудения после родов лишь в том случае, если вы набрали не более 13 кг. Остальное, как говорится, «ваши проблемы», если во время беременности вы плыли по волнам бездумного исполнения всех ваших вредных привычек, ели «за двоих», причем преимущественно сладенькое, да сдобненькое, много спали и мало двигались, а после родов и захотели стройную фигуру, то разочарование это все, что вам грозит получить в ближайшей перспективе. Но, конечно же «безнадеги» никакой нет, если у вас нет проблем со здоровьем или вы эти проблемы не успели заработать во время беременности и родов, благодаря излишкам веса,  что вполне вероятно, то вернуть былую стройность просто дело времени.

Как похудеть после родов: психологический настрой и мотивация

как похудеть после родовБлагостный период беременности прошел, а мы рассматриваем именно такие случаи, не отягощенные тяжелым протеканием беременности и тяжелыми родами, так как это совершенно отдельный разговор, теперь следует вернуться к реалиям жизни. Тем более, что такая встряска, как роды и появление маленького человечка, полностью зависящего от вас, быстро отрезвляет и приходит осознание того, что очень многое в вашей жизни зависит лично от вас. Мысль вроде бы  банальная, у всех всегда «на слуху», от чего потерявшая свежесть восприятия, однако при глубоком и вдумчивом ее понимании, весьма действенная. Если вы по – молодости лет не обращали на нее внимание, то став мамой, самое время психологически ее прочувствовать, как  очень важную отправную точку многих ваших действий и жизненных успехов. Как похудеть после родов может стать для вас задачей легкой и простой, а возможен и другой вариант развития событий, если не удастся собрать всю волю, что называется «в кулак».

Вам уже жизнь сделала много подарков, главные из которых это ваш ребенок и ваша семья, теперь вы хранительница «ячейки общества», семьи, ваш невероятно повысившийся «статус кво» неизбежно будет формировать вашу волю и самодисциплину. Глубоко психологически осознав эту мысль, самое время начать действовать, вы сами себе удивитесь, насколько легко вам будет даваться многое, на что раньше был один ответ организма – «лень». Если на этой волне новых ощущений, вы еще подключите и свою, у каждого индивидуальную, мотивацию для похудения, то добьетесь успеха непременно. Но самым главным на пути сбрасывания излишков веса, тем более после родов, является правильный психологический настрой, исключающий панику и депрессивное состояние. Именно такое состояние организма снижает обменные процессы, препятствующие накоплению «излишков», а кроме того заставляют их чем-нибудь вкусненьким «заедать». Даже, если на первых порах все ваши усилия не будут давать желаемого результата, что вполне вероятно, учитывая особенности послеродового состояния организма и изменившийся, надолго, гормональный фон, необходимо сохранять спокойствие, решая проблему как похудеть после родов.  Самой правильной будет установка на то, что вес непременно изменится в желаемую сторону, но не так быстро, как этого хотелось бы. А с другой стороны, быстрое похудение после родов также чревато проблемами со здоровьем, природа все равно будет вам «мешать» похудеть, поэтому, чем последовательней будут ваши действия,  при отсутствии форсирования событий, тем более гарантированным будет ожидаемый результат.

В этом разделе следует сказать о необходимости благоприятного, для процесса похудения,  психоэмоционального состояния, тем более, что именно оно способствует ускорению обмена веществ,  мощной двигательной силы для приведения веса организма в его физиологическую норму. Учитывая непростое психоэмоциональное состояние после родов, которое само по – себе  сильнейший стресс для организма, кроме того изменившееся гормональное состояние, неизбежная послеродовая депрессия, общее состояние легкой и более тяжелой  (у кого как ) паники перед ребенком, необходимо  восстановление спокойствия и уравновешенности.

Для решения этой первостепенной задачи, которая напрямую связана с тем, как похудеть после родов, необходимо выполнение следующих условий:

- полноценный сон - учитывая, что ночи для этого явно не хватит, спите, если не всегда, когда спит ребенок, то максимальное количество времени днем. Во время сна обновляются клетки мозга, усиливается обмен веществ, немаловажный фактор в борьбе с лишним весом.

- прогулки на свежем воздухе - гуляйте с ребенком сами, не перекладывая на других родственников, для вас это просто необходимо по – очень многим причинам, из которых быстрейшее восстановление после родов и похудение на первом месте.

- отсутствие стрессов - постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, дайте организму максимальный эмоциональный покой до «скучного», в эмоциональном плане, течения жизни.

- дыхательные упражнения с элементами медитации - несколько минут в день всегда можно выделить для некоторого самоотречения от всего окружающего, так как «валом возникшие» новые заботы для молодой мамы способны вогнать в депрессивное состояние, непривыкший к таким нагрузкам, организм.

- контрастный душ - если нет медицинских противопоказаний, то это отличное средство для расслабления, которым непременно следует воспользоваться.

Как похудеть после родов: изменение пищевых привычек

как похудеть после родовПослеродовой период отличная, если не единственная, возможность для молодых девушек с «макдональдскими» привычками в еде, ошибочно считающими такое питание атрибутом «красивой жизни», отказаться от них навсегда. Дело в том, что во время кормления малыша грудью от очень многих продуктов придется отказаться, нельзя сказать, что все из них вредные, отказ от большого количества овощей и фруктов станет серьезной проблемой для вашего организма. А вот вынужденный отказ от фаст – фудов может перерасти в стойкое их неприятие в последующем, в результате явного и наглядного оздоровления организма, сброса лишних килограммов, улучшения цвета лица и состояния кожи. К тому же уйдет детское восприятие «красивой жизни» через кафешную и макдональдскую еду, которой пользуются создатели рекламы. На первые две – три недели после родов вам вполне будет достаточно, для начала процесса сброса излишков веса, этого вынужденного ограничения в продуктах. Далее, по мере взросления вашего малыша, уже с четвертой недели, вы понемногу можете вводить в свой рацион  необходимые вам, для сбалансированного питания, продукты. Таким образом, уже будет запускаться оздоровительный процесс, а по – мере употребления все большего количества овощей и фруктов, при условии хорошей переносимости их ребенком, и вовсе задача похудения намного упростится. Но в период почти тотального запрета на овощи и фрукты, основной упор, в достижении цели, как похудеть после родов, необходимо делать на усиление метаболических процессов в организме.Если вы всерьез решили похудеть быстро, то можете воспользоваться диетой Миримановой, но только после того, как введете прикором вашему малышу. 

Для усиления метаболизма или обмена веществ, а то что такое усиление напрямую способствует быстрому сбросу излишков веса, научный факт, необходимо:

- обильное питье - при желании, можно более подробно изучить влияние воды и других, перечисляемых здесь, факторов на обменные процессы в организме, пока же следует поверить на слово, что большое количество питьевой воды реально поможет похудеть.

- зеленый чай - следует как можно больше употреблять именно зеленого чая, к тому же, это будет способствовать и увеличению лактации, что в послеродовой период не менее важно, чем похудеть.

- молочные продукты;

- мясо и молочные продукты - требуют от организма большого количества калорий на их усвоение, вынужденное понижение углеводистой пищи в послеродовой период, замененное на белковую пищу, само собой будет способствовать похудению.

- употребление брокколи - именно этот овощ обладает множеством полезных веществ, если, попробовав его небольшое количество, вы не заметили отрицательного воздействия на пищеварительную систему ребенка, то следует употреблять его в достаточно больших количествах, к тому же, он напрямую станет вашим помощником в вопросе как похудеть после родов.

- обязательное употребление завтрака - доказанный научный факт говорит о том, что именно утренняя еда очень важна для обменных процессов в организме, поэтому не следует по – причине усталости, заменять их сном, а завтракать ближе к обеду.

Итак, первые два месяца, придерживаясь таких рекомендаций, а также вынужденного отказа от всего сладкого, жирного, жареного и мучного, непременно дадут свои первые результаты по сбросу излишков веса. А дальше, когда уже можно будет позволить себе большее количество фруктов и овощей, пищевая составляющая процесса похудения превратиться в еще более мощный фактор.

Как похудеть после родов: физические нагрузки

как похудеть после родовДа, конечно же, ничего нового изобрести невозможно, когда речь идет о такой «набившей оскомину» теме, как похудение. Велосипед изобретать не получится, всем все известно, весь вопрос в том, чтобы все эти известные рекомендации выполнять, с чем всегда бывают большие проблемы и откладывание «на потом». Но даже если это не ваш случай, и вы целеустремленная натура с высоким уровнем  самодисциплины, быстро похудеть в послеродовой период не получится, и стремиться к этому не надо. Чем гармоничней и последовательней будет проходить этот процесс, тем большая вероятность его благополучного завершения, причем не в убыток вашему здоровью, а исключительно на пользу.

Не следует задумываться о физических упражнениях в первый месяц после родов, они вам пойдут, в этот период только во вред, ну разве что можно воспользоваться специальным щадящим комплексом. Организм ослаблен, необходим восстановительный период, в это время вполне достаточно будет для физических нагрузок ваших домашних дел, тем более, что придется ежедневно делать влажную уборку и пылесосить. Итак, на первых порах пылесос и швабра ваши самые надежные тренажеры, которые ненавязчиво решат вопрос, как похудеть после родов, плюс к ним еще постоянная беготня по дому, которая  неизбежна при уходе за малышом. Во время прогулок с ребенком изыскивайте возможность двигаться, у каждого это будет по – разному, но устраивать себе пешие прогулки  настолько же важно, как и высыпаться.

Если вы не будете форсировать события, а делать все, прислушиваясь к своему организму, то очень скоро у вас появятся силы и на выполнение специальных упражнений после родов, но для этого вы  должны посетить своего гинеколога и получить разрешение на их выполнение.

Комплекс упражнений, лишенный силовых нагрузок и упражнений для пресса, направленный на восстановление организма после родов, вполне достаточный, наряду с вышеперечисленными нагрузками, для вашей физической активности в этот период. Весь комплекс  перечисленных мер, необходимое и вполне достаточное условие для успешного решения поставленной вами задачи, как похудеть после родов.

Следует отметить, что упражнения для похудения после родов необходимо выполнять постепенно наращивая нагрузку, сначала это упражнения в положении лежа, их комплекс вы легко можете найти в инете, а затем поэтапное усложнение. Конечно же, вы можете воспользоваться уже готовыми разработанными упражнениями для похудения живота и боков, но лучше руководствоваться своими возможностями, творческий индивидуальный подход принесет более высокие результаты. Главное, чем вы должны руководствоваться при создании своего комплекса упражнений, это:

- постепенность наращивания и регулярность выполнения;

- дозированность;

- стремление задействовать все группы мышц;

- дыхательные упражнения;

- расслабляющие;

- выполнение на свежем воздухе.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить