Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, экспресс диеты

как похудеть на 10 кг за месяцЛишний вес – огромная проблема не только для женщин, но и для мужчин. Ненужные килограммы мешают нормально жить, портят здоровье и общее состояние организма.

Избавиться от лишних килограмм на самом деле реально, но к делу следует подойти со всей ответственностью.

Так, например, голодание или жесткие диеты, если и дают нужный результат, то он будет кратковременным и вес через какое-то время вернется вновь, причем в удвоенном количестве. Поэтому после таких диет необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

Если перед человеком стоит задача, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион питания. Продумать какую-либо физическую нагрузку и с оптимизмом браться за дело.

Выбор подходящей диеты

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо подобрать правильную систему питания. Для каждого человека она может быть индивидуальной в связи с тем, что у каждого организм работает по-разному. Есть люди, которые могут похудеть на 10-15 килограмм за месяц, а некоторые не могут добиться подобного результата и за год.

Таким образом, самым первым шагом на пути к стройности будет выбор правильной диеты. Системы питания бывают разные, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, подойдет экспресс диета, которая обычно длится от 7 до 14 дней. Однако следует учитывать тот факт, что после такой системы питания не рекомендуется возвращаться к привычному меню. Необходимо будет поддерживать свой вес, исключая вредные продукты питания. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Нужно воспользоваться диетой, дающей быстрый результат.

как похудеть на 10 кг за месяц

Экспресс диеты:

- кефирная

- грейпфрутовая

- гречневая

- овощная и фруктовая

- диета Ларисы Долиной и множество других

Кроме того, огромной популярностью пользуются монодиеты, когда в течение установленного количества дней нужно кушать какой-либо один продукт. Это может быть капуста, шпинат, рис, яблоки, овсянка или зеленый салат. Такие системы питания, как и экспресс диеты, имеют один серьезный недостаток. Несмотря на то, что вес стремительно уходит, возникает риск по окончании диеты набрать лишние килограммы снова, причем в большем количестве.

Поэтому, если человек решил воспользоваться одной из таких систем питания, нужно четко понимать, что в дальнейшем придется избегать жирной, мучной и копченой пищи. Более того, необходимо будет следить за режимом питания и его качеством, а также за количеством поступаемой в организм пищи.

Преимущества и недостатки диет, дающих быстрые результаты

Если говорить о положительных сторонах похудения с помощью быстрых диет, то следует назвать несколько факторов, а именно: очищение организма, избавление от лишних килограммов и экономия, так как обычно овощи, крупы или кефир, стоят недорого.

В качестве минусов таких диет нужно отметить недолговременный результат (особенно, если человек после похудения возвращается к привычному питанию), психологический и эмоциональный фактор (такие диеты достаточно трудно выдержать) и противопоказания по состоянию здоровья.

Так, если у человека присутствуют хронические заболевания, быстрые диеты ему категорически противопоказаны. Также следует обращать внимание на аллергические реакции. Не стоит пользоваться грейпфрутовой диетой, если существует риск аллергии на цитрусовые.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

На самом деле сбросить лишние килограммы достаточно просто не только посредством быстрых диет или голодания, но и с помощью правильного питания. Здоровое питание – это целая система, придерживаясь которой можно убрать лишний вес и удерживать его на протяжении длительного времени.

Если у Вас встал вопрос о том, как похудеть без вреда для здоровья, лучшим ответом на него станет здоровый и правильный подход к питанию. Это означает, что в неограниченном количестве можно употреблять овощи и фрукты, а также бобовые. Но из рациона нужно будет исключить хлебобулочные изделия, сливочное масло, фастфуд, майонез, сало, сахар, жареную картошку и прочее.

Кроме того, рекомендуется готовить на пару, варить или запекать продукты в духовке. Жареное и сладкое (в особенности пирожные и торты) употреблять в минимальном количестве и в первой половине дня, а при возможности, полностью исключить из меню. Сладкое можно заменять сухофруктами, медом или вареньем.

При правильном и здоровом питании не лишними станут и физические нагрузки, можно ходить на индивидуальные занятия с тренером, который подберет оптимальную программу для проблемных зон. Если лишнего веса слишком много, можно начинать с обычных прогулок пешком, постепенно ускоряя шаг, записаться на аэробику или в бассейн. Более того, очень хорошо влияют на организм пробежки.

как похудеть на 10 кг за месяц

Разновидности быстрых диет

Перед тем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, нужно выбрать подходящую для организма диету. Итак, вот несколько разновидностей быстрых и проверенных по своей действенности, диет:

Грейпфрутовая – как понятно по названию, в основу диеты входит грейпфрут. Надо сказать сразу, что кушать цитрусовые на голодный желудок не рекомендуется. Поэтому на завтрак можно приготовить зеленый салат (с маслом или лимонным соком) или несладкую кашу на воде (вместо сахара можно добавить немного меда или варенья). Затем чай или кофе без сахара, грейпфрут.

На обед готовят нежирный бульон (можно с сухариками), затем снова грейпфрут. Ужинать можно любыми отварными или запеченными овощами, не считая картофеля, затем грейпфрут. Утолять голод в промежутках между едой можно опять же, грейпфрутами или зелеными яблоками. Такую диету можно соблюдать 5-7 дней, затем рекомендуется сделать недельный перерыв и при необходимости «сесть» на диету снова. Не стоит забывать и о воде, выпивать ее нужно не менее 2 литров день.

Гречневая – пожалуй, это одна из диет, для которой нужна огромная сила воли, так как кроме крупы можно только обезжиренный кефир. Так как похудеть без вреда для здоровья? На самом деле очень просто. Крупу даже не придется варить. Ее запаривают кипятком на ночь (на день достаточно 1 стакана гречки). Утром получившуюся рассыпчатую гречку нудно разделить на 5-6 порций и кушать в течение дня. Важно! В крупу не нужно добавлять сахар или соль.

При необходимости можно запить кашу нежирным кефиром. Гречневая диета дает достаточно быстрые результаты, за сутки можно потерять до 1 килограмма лишнего веса. Если продержаться на диете неделю и добавить спортивные нагрузки, вполне можно будет «убрать» до 10 ненужных килограмм.

Кефирная – эта диета рассчитана на 8 дней, после чего делается недельный перерыв и диета повторяется вновь. Такая система позволит потерять от 10 до 12 килограммов лишнего веса. Таким образом, становится ясно, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья.

Итак, суть системы заключается в том, что в один день можно пить только обезжиренный кефир (от 1,5 до 2 литров), а на следующий есть лишь фрукты и пареные (вареные) овощи. Далее дни чередуются между собой. В день, когда можно кушать, необходимо исключить виноград, бананы и картофель.

Акцент лучше всего сделать на яблоках и цитрусовых (апельсины, грейпфруты, памело), из овощей – капуста, кабачки, морковь, фасоль, не стоит забывать про зелень. Иногда можно позволить себе небольшой кусочек вареной рыбы или куриной грудки. Питаясь таким образом, можно сбросить от 10 до 15 килограммов за один месяц.  

как похудеть на 10 кг за месяц

Правила похудения

Независимо от того, какую систему питания, экспресс или монодиету человек для себя выбрал, перед началом необходимо подготовить свой организм к будущему стрессу, так как любая диета – это в любом случае сильнейший стресс. Не следует перед диетой наедаться, как в последний раз, так как желудку тяжело справиться с большим количеством пищи. Лучше всего на ночь выпить стакан кефира или съесть яблоко.

С началом диеты нельзя забывать о достаточном количестве жидкости. Воду нужно пить в среднем до 2 литров в день. Во время диеты следует следить за своим стулом. При возникновении запора или диареи, необходимо сменить диету, так как организм таким образом дает знать, что выбранная система питания ему не подходит.

Пищу готовить лучше всего на пару, варить или же запекать в духовке. Избегать большого количества приправ, соли и сахара. Нужно помнить, что любые вредные продукты можно заменить. Так, к примеру, вместо сахара можно добавлять в чай мед, в каши – сухофрукты. Салаты заправлять не сметаной или майонезом, а лимонным соком или оливковым (подсолнечным) маслом и так далее. Такой подход позволит не только удерживать нужный вес, но и не набирать лишние килограммы вновь, а проблема того, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья решится сама собой.

Для того, чтобы диета стала намного эффективнее, можно добавить к ней физические нагрузки. Не обязательно покупать абонемент в спортивный зал и посещать многочасовые тренировки. Достаточно начать с малого. Стараться больше ходить пешком, чаще гулять, не пользоваться лифтом.  

Выходить из диеты нужно постепенно, нельзя сразу набрасываться на вредные продукты, так как потерянные килограммы вернутся вновь в короткие сроки.

Подводим итоги

Сбросить лишний вес можно, если подобрать для себя подходящую диету, заниматься спортом и исключить вредные продукты. Главное помнить – нет ничего не возможного, и если приложить немного усилий и подключить силу воли – можно похудеть за месяц не только на 10, но и на 15 килограмм без особого вреда для здоровья. Более того, возможно удерживать нормальный вес, если после диеты употреблять только здоровую и натуральную пищу.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить