Как быстро убрать живот и бока?

Женщины стремятся к совершенству и готовы отдать многое за красивую фигуру и стройный силуэт. Причем в большинстве случаев дамы хотят не столько похудеть, сколько быстро убрать живот и в короткие сроки сделать фигуру более подтянутой.

Добиться хороших результатов можно, но для этого следует скорректировать свой образ жизни, следить за питанием и, конечно, заниматься физическими нагрузками. Но об этом подробнее в статье ниже.

Питание и здоровый образ жизни – немаловажные вещи!

Вставший перед вами вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, можно разрешить с помощью небольшого количества простых правил, являющихся основами здорового образа жизни.

 

Подробнее о питании

Изначально необходимо откорректировать свое питание, привести его к сбалансированности, организовать правильный режим употребления пищи. Особое внимание уделите завтраку, ведь именно он является источником энергии и хорошего настроения на весь день. Полноценный завтрак позволит вам избежать ненужных перекусов в течение дня, которые зачастую и являются источниками лишних калорий и, соответственно, жировых отложений.

Питание лучше организовать дробное, с перерывами около 4 часов между приемами пищи. Самое главное, чтобы порции были не больше 250 грамм и избегайте переедания, заканчивая трапезу с ощущением легкой сытости. Ответственно стоит подойти к выбору продуктов на ужин, лучше ограничиться кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

К таким продуктам относятся жаренные и копченые блюда, так что отдайте предпочтение приготовленным на пару, варенным или тушеным продуктам. Общеизвестно, что хлебобулочные изделия и сладости самые главные враги стройного тела, следовательно, от них придется отказаться в первую очередь. Исключите майонез, салаты заправляйте нежирной сметаной или классическим йогуртом. Под запрет попадают также мороженое, полуфабрикаты, чипсы. Обходите стороной рестораны быстрого питания, ведь там в каждой строчке меню спрятались ваши лишние килограммы.

 

Что и как пить

Обязательным правилом при борьбе с лишним весом является употребление в течение дня не менее 2 литров воды. Желательно выработать привычку оставлять на ночном столике стакан с водой и выпивать его сразу после того, как проснулись. А вот от алкоголя следует отказаться. Помимо того, что он содержит большое количество калорий, так и еще, злоупотребляя, вы можете потерять бдительность в контроле над своим питанием и съесть лишнего и категорически противопоказанного для похудения продуктов.

 

Образ жизни

Помните, что стресс является мощным стимулом к перееданию и набору лишних килограммов, поэтому старайтесь пребывать в спокойном и хорошем настроении. В этом вам помогут прогулки на свежем воздухе. Для максимальной пользы они должны длиться не менее двух часов в среднем темпе. А если еще вы привыкнете во время прогулок втягивать мышцы живота, то результаты не заставят себя долго ждать.

Помните, что убрать живот и бока в домашних условиях можно за достаточно короткий срок, сочетая правильный и активный образ жизни с косметическими процедурами, такими как растирание проблемных мест жесткой мочалкой, скрабирование и популярные обертывания с использованием пищевой пленки и, например, меда с горчицей. Увлажняющие термоактивные крема будут являться завершающим этапом вашей борьбы с ненавистными лишними сантиметрами.

 

Физические нагрузки помогут с фигурой

Для того чтобы быть физически активным и заниматься различными упражнениями, не обязательно ходить в тренажерный зал, бассейн или на пилатес в фитнесс-центр. Все это с успехом можно делать дома или на улице, при этом сохранив деньги и время.

 

Бег

Так, очень помогает бег на свежем воздухе и несложные упражнения там же. Это полезно для здоровья, общего самочувствия и, конечно, фигуры, в целом. Бегать можно утром или вечером, как вам удобно. Если нравится и хочется, то хоть каждый день, если же нет возможности и желания – хотя бы 2-3 раза в неделю. Бегайте по стадиону ближайшей школы, по парку в вашем районе или вокруг дома, если совсем нет для этого занятия места.

 

Фитнесс дома

Дома тоже занятия найдутся. Убрать бока и живот за короткий промежуток времени помогут фитнесс инструкторы, которые предоставляют общественности свои видео-уроки. Найти их можно в интернете или приобрести диски. А можно просто заниматься вместе с подтянутыми тренерами, выступающими по телевизору, главное, иметь доступ к каналу, где часто проходят те или иные тренировки.

Не забывайте, что упражнения могут быть направлены на любые участки тела или на фигуру в общем. Поэтому если вы хотите сосредотояить все силы именно на том, чтобы как можно скорее убрать бока и живот, то выбирайте соответствующие фитнесс-уроки, а не просто скачите под веселую музыку вместе с улыбающимися девушками.

Хотите узнать, как можно за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях? Впереди вас ждут 11 действенных упражнений, которые помогут вам решить данную проблему.

 

Упражнения в домашних условиях

Эффективнее всего убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях, вам помогут упражнения. Перед каждой тренировкой надо немного размяться, чтобы не навредить себе, ведь всякое бывает. Короткая 10-ти минутная кардио-разминка подойдет больше всего. Она заключается в прыжках на месте или со скакалкой, наклоны, можно вращать обруч, главное, чтобы мышцы немного разогрелись.

Сделали? Теперь можно смело выполнять упражнения, но опять-таки, выполнять их нужно правильно, иначе все ваши старания не принесут никакого результата.

Комплекс упражнений, приведенный ниже, нужно выполнять кругами по 3-4 раза, желательно без передышек, но смотреть по своему состоянию. Стоит запомнить, что перегружать тело вредно и если усталость берет верх, лучше остановиться на минутку, чем выполнять не правильно и через силу.

 

11  упражнений, которые помогут убрать живот и бока  в домашних условиях за короткий срок

  1. Очень простое, но эффективное упражнение. Встаньте прямо, руки разместите перед собой, прижав друг к другу (локти окажутся на уровне живота, ладошки – на уровне лица). Из такого положения быстро начинайте крутить верхней частью туловища сначала вправо, затем влево.
  2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Втягивая живот, постарайтесь силой мышц подтянуть колено к груди (главное, старайтесь делать это мышцами живота!). Выполнять по очереди на каждую ногу 15 раз.
  3. Встаньте прямо, руки положить на пояс, живот втяните и «скрутитесь» к тазу животом, насколько это возможно. Далее надо стать на одну ногу, вторую при этом вытянуть в сторону, и приняв такое положение перепрыгивать с ноги на ногу (следите, чтобы они во время прыжка находились на одной прямой). Делать упражнение необходимо в течение 2 минут. Сложно, но результат того стоит.
  4. Ноги на ширине плеч, живот втянуть и не расслаблять до конца упражнения. На половину согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Из такого положения тянитесь правой рукой к левой ноге и, наоборот, таким образом «скручивая» пресс. Выполнять по 15 раз на каждую сторону.
  5. Встаньте прямо, правую ногу оторвите от пола, держа равновесие, медленно отведите правую ногу назад. В таком положении выполняйте махи правой ногой, потом левой, по 60 раз.
  6. Встаньте прямо. Скрутитесь, как во втором упражнении (верхняя часть живота к тазу). Перенесите вес тела на одну ногу, колено подтяните к груди (мышцами живота), затем перепрыгните на вторую ногу и повторите то же самое. Выполнять данное упражнение 2 минуты.
  7. Стоя на правой ноге, согните левую. Медленно наклонитесь вперед, мышцами пресса старайтесь подтянуть колено к животу. В таком положении поднимите правую руку в верх, а левую вниз. Втягивая живот, меняйте руки (как в школе делали мельницу, если кто знает). Делать такие скручивания 30 сек. Самое главное – не упасть.
  8. Присядьте, и выпрыгивайте вверх с хлопком над головой так, чтобы ноги оставались на такой же ширине. Выполнять упражнение 15 раз.
  9. Лягте на спину, немного приподняв спину, вытяните руки вперед, напрягая при этом пресс. Оторвав ноги от пола, делайте ножницы (вверх-вниз). Выполнять нужно пока не почувствуете свой предел.
  10. Устройтесь также на полу, согните ноги в коленках, руки уберите за голову. Поднимайте туловище к коленкам, не помогая руками, используя лишь мышцы живота. 20 раз прямо, 20 раз, дотягиваясь правым локтем к левой коленке, 20 раз, дотягиваясь левым локтем к правой коленке.
  11. Не поднимаясь с пола, выполните упражнение «велосипед» – туловище на полу, ноги подняты и будто крутят педали велика.

 

Данные упражнения не сложные и с ними вы убедитесь, что эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно за короткий срок. Выполнять упражнения необходимо правильно, и отдавать себя целиком. Не стоит забывать и о правильном питании. Которое поможет не только поддерживать фигуру в дальнейшем, но и укрепит ваше здоровье. Чем больше у вас желание и чем сильней вы стараетесь, тем быстрей достигнете желаемого результата.

 


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить