Психология и похудение. Мотивация к похудению

психология похуденияМногие начинают вести борьбу с избыточным весом, когда уже проблема, мягко говоря, «на лицо». Затянувшийся процесс набора лишних килограммов является главной причиной того, что немногие в борьбе с ними доходят до финишной прямой.

При этом приводят разные причины: «У меня нет силы воли», «Это бесполезно, потому что причина полноты – возрастные изменения», «После родов многие поправляются, и с этим ничего не поделаешь» и т. д.

 

Причины, мешающие процессу похудения

Исследователи утверждают, что существуют объективные и субъективные причины, мешающие бороться с лишним весом.

 

Организм многих людей по-разному реагирует на ограничения в пище (а ведь это главный и важный фактор, обеспечивающий возврат к нормальному весу). Для кого-то стройность – это устойчивое состояние. Даже если мужчина или женщина поправились в результате каких-либо причин, то, прилагая некоторые усилия, они легко возвращают стрелку весов на привычное место. А для других борьба с лишним весом очень мучительна. Стоит только прийти в норму, как малейшее нарушение способно снова вернуть их к полноте. В конце концов, этот замкнутый круг приводит к тому, что человек начинает мириться со своим отражением как с неизбежностью.

 

Процесс похудения может затормозиться, если у человека слабая мотивация. Это главный фактор, играющий важную роль в выборе профессии, в плане отношения к учебе, здоровью в целом.

 психология похудения

Слабая мотивация является большей частью причиной срывов во время диеты. Поэтому перед тем, как принять решение о похудении, нужно четко ответить на вопросы: «Зачем мне это надо?» и «Какого результата я хочу добиться?». Это два главных вопроса. Нет четкого ответа – не будет и результата. Даже если вы хотите похудеть за компанию с кем-то (тоже действенный метод, ведь часто дух соперничества вдохновляет на подвиги), не всегда, получается достичь желаемого, потому что у друзей мотивация оказывается сильнее вашей.

 

А может быть, вы не худеете, потому что на самом деле не хотите этого? Вам комфортнее оставаться полными? Психологи утверждают, что причины такого бездействия кроются далеко в подсознании. Это желание стать солиднее (для мужчин), ведь стереотипность мышления подсказывает, что мужчина с животиком выглядит гораздо солиднее, чем худощавый. Толстый – значит, многого в жизни добился и многое может себе позволить.

Следующая причина – ощущение своей неполноценности, а попросту – низкая самооценка: «Природа меня сделала таким, и я ничего не смогу изменить».

 

Еще одна причина – проблемы в семейных отношениях. За годы совместной жизни происходят естественные физиологические изменения партнеров. Живя рядом, они не замечают изменений друг друга, а когда те становятся заметными, думают, что уже нет смысла что-то менять: «А он (она) любит меня и такую (такого)». И как следствие – охлаждение в отношениях, которым никто не удивляется, но возмущается, почему он (она) смотрит на сторону. А может, стоит почувствовать себя личностью и доказать прежде всего самому себе (сколько можно доказывать кому-то?), что ты такой же привлекательный, как и 10 – 15 – 20 лет назад?

 

Следующая причина – жажда сострадания. Люди любят, когда их жалеют. И те, кто прилагает максимум усилий и не может похудеть, вызывает сочувствие, которое многих тешит. Следует подумать о том, что чувство жалости должно унижать. Гораздо приятнее – когда тобой гордятся и в какой-то степени по-хорошему завидуют. Тогда вырастают крылья за спиной и каждое дело становится по плечу.

 

Важной причиной, мешающей уменьшить вес, является пессимизм – как черта характера или как следствие перенесенного стресса. Привычка «заедать» проблему трудно поддается коррекции. Каждый знает, что сладкое и жирное улучшает настроение. Поэтому только самонастрой может исправить положение. Важно найти другие источники радости и наслаждения – хобби, прогулки, путешествия и т. д.

 психология похудения

Как себя настроить на изменения и повысить мотивацию?

  1. Нужно поставить перед собой реальную цель. Согласитесь, что желание за пару месяцев сбросить 30 кг является недостижимым. Желательно разбить достижение этой цели на этапы и отмечать успехи и поражения каждого из них. Ведение заметок повысит уровень ответственности и не допустит упущений на следующих этапах.
  2. Найдите себе товарища с такой же проблемой. Вместе идти к цели легче и всегда есть что обсудить. При желании съесть лишний кусок срабатывает чувство стыда по отношению к коллеге.
  3. Если у вас есть желание и возможность, запишитесь на курсы, где вашими друзьями станут 20 – 30 человек. Ведь часто бывает так, что свои ошибки начинаешь замечать сначала не в себе, а в других. К тому же, все процессы вы будете проходить под пристальным взглядом специалиста, который посоветует, как сделать похудение эффективным.
  4. Выберите дело по душе, например, йогу, танцы, кикбоксинг. Это дополнительный способ похудеть.
  5. Для наблюдения за процессом нужно вести записи, где будут указаны виды тренировок, упражнений и результат, к которому они привели. По записям будет видно, что оказывает на ваш организм наибольшее воздействие.
  6. Хорошим стимулом к возвращению к прежним формам является фото, где вы себе очень нравились, когда были стройны. Оно будет вселять уверенность, что вы можете снова стать такой.
  7. Чаще наводите порядок в шкафу, поместите на видное место любимую одежду, которую сможете одеть после похудения.
  8. Самосовершенствуйтесь. Больше читайте о процессе похудения, смотрите видео, пробуйте разные упражнения. Только не бездействуйте, ведь под лежачий камень вода не течет. И вскоре вы убедитесь, что все возможно, если захотеть.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить