Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условияхКаждая девушка мечтает иметь стройное и идеально подтянутое тело как из обложки глянцевого журнала. Но чтобы эта мечта сбылась, девушки согласны на все, регулярно изнуряя себя диетами, подсчитывая съеденные калории и посещая тренажерные залы.

Сушка тела для девушек в домашних условиях является новейшим методом по достижению идеального тела, которая подразумевает выполнение физических нагрузок с уклоном на определенные упражнения и специальную диету. Что такое сушка тела для девушек в домашних условиях? Об этом более детально читайте в нашей сегодняшней статье.

Сушка тела – что это такое?

Сушка тела – это новейшая процедура, которая включает в себя диету и тренировки, с ее помощью бодибилдеры и модели по фитнесу накануне важных выступлений делают свое тело «суше», а все для того, чтобы рельеф мышц более четко прорисовывался на теле. Практически полный отказ от употребления углеводной пищи помогает стимулировать ускоренный обмен веществ, таким образом, тело быстро теряет лишние килограммы, при этом мышечная масса не теряется.

Это не самый простой метод снижения веса, поскольку если сделать что-то неправильно, то у вас ничего не получиться. Но, несмотря на это, большинство девушек все-таки хотят иметь совершенное тело, прибегая к сушке тела, и получают просто ошеломляющие результаты.

Сушка тела базируется на употреблении белковой пищи, которая помогает наращивать мышечную массу и специальным физическим упражнениям в совокупности с отказом от углеводной пищи, что в свою очередь активно стимулирует сжигание лишних килограммов. Сушка тела длиться около пяти недель. Поскольку наш организм в любом случае нуждается в углеводах и полный отказ от них может навредить здоровью человека. Именно поэтому после окончания сушки тела нужно вновь ввести углеводную пищу в свой рацион. Японская диета на 14 дней помогает быстро сбросить вес без вреда для здоровья. 

Как проводить сушку тела?

Если вы также хотите отдать предпочтение этой методике, тогда вам придется придерживаться нескольких важных правил представленных ниже:

  • Как было сказано выше, основой домашней сушки тела для девушек является белковая пища, к которой можно отнести: телятину, яичные белки, творог, морскую рыбу, отваренное куриное мясо или индейку.
  • Необходимо плавно переходить на белковую пищу.
  • Жиры из меню полностью не исключать, поскольку рацион должен быть сбалансированным. Просто немного ограничьте их употребление.
  • Ежедневно подсчитывайте количество съеденных углеводов.
  • Чтобы определить количество съеденных калорий в сутки для удобства заведите специальную таблицу. Калорий нужно употреблять гораздо меньше, чем расходовать во время тренировки.
  • Между приемами пищи не рекомендуется делать большие перерывы.
  • Нельзя резко выходить из диеты, проследите за тем, чтобы выход был постепенным.
  • Употреблять больше 2- литров воды в день.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Данная диета полностью противопоказана девушкам во время беременности, кормления грудью, при заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта.

Диета для сушки тела для девушек и ее особенности

Известно, что основой любой диеты есть ограниченное употребление организмом калорий. Другими словами, это означает, что нужно расходовать гораздо больше энергии на протяжении дня, чем поступает с пищей. Это первое правило, а второе – правильное функционирование всего организма, для чего нужно постоянно поддерживать высокий уровень обмена веществ.

Если примите во внимание рекомендации разных диет и в течение дня будете употреблять мало пищи или вообще пожелаете от нее отказаться, то это может привести к замедлению обменных процессов в организме. Объяснение этому следующее: при таком режиме питания, организм считает, что в ближайшее время наступит голод и бережно расходует, поступающую с пищей энергию, при этом все ранее отложенные жиры сохраняются на «черный день». В конечном итоге, на вторую или третью неделю процесс похудения прекращается и начинают возникать приступы слабости, головокружения и вялости.

Чтобы ничего такого не случилось, нужно строго придерживаться правил сушки тела:

  • Постоянно поддерживать ежедневную нехватку калорий;
  • Подержания интенсивности обмена веществ.

С первым правилом все как бы ясно, но со вторым немного непонятно. Чтобы процессы обмена веществ в организме работали как слаженный механизм, нужно соблюдать дробное питание (принимать пищу часто и в небольших количествах), что несомненно читается главным критерием получения желаемого результата. Старайтесь разделять на части завтрак, обед и ужин и ешьте на протяжении всего дня.

На начальном этапе сушки нужно полностью исключить из своего рациона питания пищу, с содержанием углеводов. Делать это нужно постепенно, без резких перепадов и стрессовых ситуаций для организма. Дальше старайтесь есть жиры и углеводы до обеда, не оставляя их на ужин. Сушка тела для девушек должна включать в себя строгое соблюдение диеты, которая предусматривает употребление легкоусвояемого белка. Во время этого следует не забывать о тренировках с тяжестями, так как физические нагрузки отлично помогают поддерживать в стабильном состоянии обмен веществ. По окончании такой диеты будет особенно тяжело, ведь нужно будет отказаться от употребления овощей и многих других продуктов.

Рацион питания и меню диеты

В период сушки тела нужно придерживаться жесткого рацион питания. Предстоит полностью исключить из рациона мучное, сладкое, животные и молочные жиры. Стоит отметить, что это может принести вашему организму пользу. Так как продукты, от которых нужно отказаться, не очень полезны для организма. Сладости можно легко заменить фруктами, а вместо жирного мяса можно есть рыбу. Кроме этого, организм должен каждый день получать не меньше 40% от всего количества сложных углеводов – это овощи, каши, крупы, орехи, макароны.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

После тренировки принимать пищу нужно не раньше, чем через 90 минут, а также не стоит трапезничать меньше чем два часа до тренировки. Соблюдение установленных правил даст возможность организму восстановиться и запастись энергией за счет запасов жира. Ежедневно нужно пить чистую воду, не меньше 2,5 литра, а также есть много белков, в противном случае мышцы могут потерять свой тонус и объем. В вечернее время категорически нельзя употреблять крупы и каши. Хорошими продуктами для сушки считаются: рис, гречка, бобовые, постное мясо, молоко, творог, овощи и фрукты.

Правила диеты

Первая неделя. В течение дня разрешено употреблять не больше 2 грамм углеводов на каждый килограмм веса. Чтобы не причинить вред своему здоровью, нужно постепенно отказываться от углеводсодержащих продуктов. Важно тщательно контролировать этот процесс. Лучше будет завести ежедневник и записывать все изменения с организмом. Можно будет заполнить таблицу употребляемых продуктов.

Категорически нельзя в первую неделю есть фрукты, хотя клетчатка понадобится. Отдавайте предпочтение цельно зерновым кашам, которые будут для вашего организма источником углеводов, это может быть гречка, обладающая низким гликемическим уровнем. Кроме этого разрешается употреблять отваренную куриную грудку, яйца, желательно без желтков, запеченную белую рыбу, филе кальмара, творог. Исключите из своего рациона соль, масло и приправы.

Количество употребляемого белка должно быть не меньше 50%, а жиров не больше 20% (можно даже меньше), а все остальное должны дополнять углеводы. Углеводы лучше употреблять утром, а вечером старайтесь употреблять только белок.

Вторая неделя. В эти дни разрешается употреблять только 1 грамм на килограмм веса и полностью исключить из рациона соль. Постарайтесь увеличить употребление белка до 80%, жиры оставить на прежнем уровне, все что останется – это будут углеводы. Разрешено смело употреблять молоко, кефир, творог, куриную грудку и говядину (все в отваренном виде), морепродукты и рыбу, свежие овощи, зелень и ежедневно по одной ложке отрубей.

Третья неделя. Суточная норма употребления углеводов должна снизиться к 0.5 грамма на килограмм веса. В случае если вы почувствуете, что изо рта исходит запах ацетона и будет постоянно кружится голова, то нужно немного выпить сладкого сока. В период сушки сок должен всегда находится у вас в сумочке, даже в небольшом пакете. В это время следует употреблять только белки и жиры, старайтесь уменьшить количество выпиваемой воды.

На протяжении этой недели в свой рацион питания можно включать обезжиренные молочные продукты. Помните, что из яиц, нужно есть один белок. Воздержитесь от говядины, а куриные грудки ешьте без шкурки. Три раза в день старайтесь есть отруби. Обязательно начните принимать поливитаминный комплекс. 

Четвертая неделя. В эту неделю появляется право выбора. Можно продолжать употреблять в пищу продукты, как и в третьей неделю или во второй неделе.

Пятая неделя. Все нужно делать, как и во время первой неделе. Употребление углеводов может за короткий период может привести мышцы в тонус и восстановить свой объем. Нужно отметить следующее: по окончании сушки тела, чрез некоторое время есть риск обратно набрать вес. Такой метод преимущественно используется спортсменами, другим людям это проделать удается с большим трудом, так как такое очень сложно выдержать.

Кроме всего прочего, в период сушки тела нужно четко соблюдать тренировочный режим. Ни под каким предлогом не стоит пропускать тренировки, в противном случае все ваши усилия будут напрасны: стройного и рельефного тела вам достичь не получиться, а постоянное чувство голода и непрезентабельный вид вы получите точно.  

Упражнения при сушке тела

Интересно, что они из себя представляют? Это целый комплекс специально подобранных физических нагрузок с использованием тяжестей. Тренировочный процесс будет проходить не так как всегда, ведь в этот период организм будет работать в усиленном режиме. Если тренировки проходят в тренажерном зале, под контролем профессионального тренера, то он может вам порекомендовать как правильно совершать упражнения. Если же тренировки для сушки тела проходят в домашних условиях, то в таком случае нужно самим знать, как все делать правильно.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Все упражнения нужно выполнять без отдыха или делать минутный перерыв между ними. Тяжести должны быть такого веса, чтобы можно было сделать все подходы, без прикладывания особых усилий. Следует четко выполнять все необходимые упражнения, в частности аэробные и кардионагрузки. Нужно бегать на беговой дорожке или работать на велотренажере по несколько подходов. Лучше буде три раза по полчаса, нежили один и слишком долгий. Приветствуются плавание, утренний бег, зарядка, качание пресса. Все эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Наиболее подходящее для этого время - утро или вечер, но никак не обед.

Сушка тела для девушек: процедуры усиливающие процессы метаболизма

Кроме разработанной специально для этого диеты и тренировок, нужно подумать об ускорении процессов метаболизма в своем организме. В данном случае существенную помощь могут оказать специализированный массаж, обертывания и растирания.

Лучшее время для проведения таких процедур – это после тренировки, когда мышцы хорошо разогреты. Для массажа лучше использовать массажное масло, которое будет проникать сквозь кожу и способствовать ускорению на клеточном уровне обменных процессов. Обертывания следует проводить с разными маслами и глиной. Такая процедура также доказала свою эффективность в процессе похудения и борьбе с целлюлитом.

Еще одним способом, как можно эффективно ускорить метаболизм является регулярное посещение бани или сауны. Прекрасно, если во время визита в сауну есть возможность провести растирание эфирными маслами и скрабами. Кроме этого, для ускорения метаболизма рекомендуется пить имбирный или зеленый чай, также натуральный кофе.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить