Упражнения для похудения живота и боков

Проблема лишнего веса обозначается на нашем здоровье. Ухаживайте за своим телом. Прежде всего, психологически настройте себя, что этот путь не прост. Нужно осознать – не приложив усилий, не достигнете желаемого результата. Очень полезны упражнения для похудения живота и боков, которые, в числе прочих, мы рассмотрим в этой статье.

 Повышение веса с возрастом неизбежно из-за уменьшения количества требуемой энергии. При этом поступление пищи не изменяется. Расход энергии не осуществляется. Не обязательно идти в фитнес клуб, или покупать дорогие тренажеры. Начинайте с прогулок с работы пешком. Утренняя зарядка полезна всем.

Проконсультировавшись со специалистами, очистите свой организм с помощью диеты. Исключительно здоровая пища, овощи и фрукты. Еда влияет и на внешний вид (состояние кожи лица).  Красота и здоровье важны для каждой женщины. Следующий шаг – физические упражнения. Чтобы не чувствовать дискомфорт в мышцах, начинайте с постепенной и последовательной разминки, а завершайте растяжением. Помните, что комплексы упражнений индивидуальны, применения физических упражнений с большой нагрузкой могут привести к наращиванию мышечной массы. А если живот, ноги, бога толстые, то объём только увеличится.

 

Упражнения для похудения живота и боков

Какие только способы, мы женщины, не пробуем для того чтобы поддержать себя в прекрасной форме. Идем на немыслимые жертвы, ущемляем себя в еде, питье, пользуемся безумными диетами, которые обещают нам волшебный результат за короткие сроки. Но как говорится: «Без труда, не выловишь рыбки из пруда» и это правда. Запомните, никакие легкие пути не помогут вам вернуть идеальную форму и полное удовлетворение собой. Только физические упражнения для похудения живота дадут желаемый результат.

Самые проблемные места в женской фигуре – это бока и живот. Если до родов мы только поддерживаем свою фигуру, то после рождения любимых детей приходится свои формы изменять кардинально.

Предлагаем Вам несколько самых эффективных упражнений для похудения живота и боков. Для начала проведите разминку. Попрыгайте через скакалку или покрутите обруч минимум десять минут.

1.  Лягте на спину, ноги сожмите в коленях. Между колен зажмите полотенце. Сжимайте полотенце сильнее, одновременно приподнимая торс. Задержитесь в этом положении на секунду. Повторите десять раз. Кстати, можно считать его и за упражнение для ягодиц, так как эти мышцы тоже активно задействованы. 

2. Это упражнение выполняйте в положении лежа. Согнутые в коленях ноги держите в 60 градусов по отношению к полу. Руки спрячьте за головой. Приподнимайте торс на несколько секунд и переходите в изначальное положение. Чем больше по времени вы сможете держать торс на весу, тем эффективнее упражнение для живота.

3. Это упражнение для похудения живота стоя. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях и находятся на талии. Ноги на ширине плеч. Делайте наклоны влево и вправо. Чередуйте с наклонами назад и вперед. Также уместны повороты торсом, сначала в одну потом в другую сторону.

4. Исходное положение – лежа на боку, рукой упритесь в пол. Делайте взмах ногой вверх. Сначала на одной ногой, потом перевернитесь на другую сторону и проделайте тоже самое другой ногой. В этом положении можно проделать похожее упражнение. Ногу сгибайте в колене и разгибайте.

5. Лягте на спину и проделайте несколько раз упражнение «ножницы» с утяжелителями.

6. Встаньте на четвереньки, руки в пол перед собой. Делайте махи ногами до упора по очереди. Здесь вы задействуете пресс для похудения живота упражнение очень эффективно.

7. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой и приседайте. Сделайте выпад 10 раз одной ногой потом другой.

Упражнения нужно выполнять каждый день, при очень большой занятости допустимо три раза в неделю. Подходы каждого занятия минимум четыре раза в день.

Занятия спортом не дадут положительного результата, если вы будете налегать на еду. Рекомендуется за два часа до тренировок и два часа после них не употреблять никакую пищу. Следите за калориями. Не пренебрегайте простыми помощниками в занятиях. Это обручи, скакалки, гантели. Увеличивайте нагрузки постепенно. Резкая и большая физическая нагрузка ничего вам не даст, кроме растяжек и болевых ощущений в мышцах. Выходите с подвижными играми на улицу со своими детьми. Футбол, лапта, баскетбол, не навредят, а только помогут вам подтянуть ваши формы и приучить детей к спорту.

 

Упражнения для похудения живота и ног

Полезным в борьбе с целлюлитом будет плавание. Если желаете подкорректировать фигуру, помогут упражнения для похудения живота и ног. Для многих людей живот является проблемной зоной. У женщин именно там скапливается больше всего жиров. Комплекс упражнений для похудения живота и ног начинаем с разминки (обязательно повороты корпусом). Прыжки относятся к списку упражнений для борьбы с излишним весом, очень эффективны для уменьшения объёмов живота и жировых тканей. Также делайте приседание с выпрямлением рук вперёд и глубоким дыханием. Начинайте с небольшого количества приседаний и с каждым разом повышайте нагрузку. Наиболее эффективное упражнение для укрепления мышц живота – в горизонтальном положении подымайте ноги или полностью весь корпус. Эти упражнения нужно делать перед едой, желательно с утра. Крутите обруч, прыгайте на скакалке. Делая скручивание, подъём и некоторые движения из системы пилатес, сможете укрепить прямые и поперечные мышцы проблемной зоны. Полчаса аэробики четыре раза в неделю и упражнения для похудения живота быстро повлияют на сжигание подкожного жира.

После физических упражнений тело быстро обезвоживается! Пейте достаточно воды.

Каждая девушка с приходом весны задумывается о привлекательности ножек. Упражнения для похудения ляшек может заменить та же скакалка. Количество прыжков увеличивать относительно нагрузок. Упражнение «велосипед» в домашних условиях делайте на полу. Оно очень эффективное и простое для достижения стройности.

Массаж очень полезен тем, кто не может прибегнуть к тяжёлым физическим упражнениям из-за проблем с позвоночником.

Соответствие упражнений и питание – залог здоровья. Балансируйте вес и наслаждайтесь хорошими формами. Побольше двигайтесь, бегайте, танцуйте, занимайтесь на тренажерах. Ведите активный и здоровый образ жизни, и тогда, проблема увеличения веса не возникнет.

 

Йога для похудения живота

Сумасшедший темп жизни, частые стрессы, сидячая работа, неправильное питание – все эти факторы нарушают нашу внутреннюю гармонию и ухудшают здоровье. Занятия йогой уже перестали быть просто духовной практикой. Разработаны целые комплексы занятий с элементами йоги, которые помогают привести в порядок мысли, улучшить обменные процессы и сбросить лишний вес.

Йога богата на различные «асаны» – позы направленные на работу определенной группы мышц. В отличие от динамических занятий спортом йога доступна каждому. Позы в йоге направлены на работу мелких и крупных мышц, что не всегда возможно при динамической нагрузке. Выполняя упражнения йоги для похудения живота, вы сможете укрепить внутренние и внешние мышцы живота, укрепить прямые и косые мышцы талии. Для коррекции «проблемных зон» нужно правильно подобрать комплекс асан. Разнообразие поз в йоге позволяет подобрать эффективные упражнения для похудения живота. Не забывайте важные правила:

Перед началом занятий сделайте небольшую разминку, это разогреет мышцы и разомнет суставы.

Заниматься нужно в спокойной обстановке и в хорошем настроении.

Занятия нужно проводить натощак, и не позже чем за четыре часа до сна.

Очень важно правильно дышать. Дышать нужно через нос. Дыхание глубокое и ровное. Если устали – отдохните и продолжайте дальше.

А теперь, комплекс упражнений для похудения живота и боков:

Упражнение с поднятием ног.

Лягте на пол спиной вниз. Поднимайте прямые ноги верх так, чтобы они создали с полом  прямой угол. Задержитесь в этом положении. Опустите прямые ноги чуть ниже (угол 60 градусов) задержитесь на 10 секунд, опускайте прямые ноги еще ниже (угол 30 градусов) и опять задержитесь на 10 секунд. Опустите ноги на пол. При удержании ног соблюдайте равномерное дыхание.

Поза «лука».

Лягте на пол животом вниз. Обхватите ноги за лодыжки, колени чуть согнуты. Приподнимайте ноги, спина при этом выгибается, голова и ноги тянутся верх, сделайте глубокий вдох. Удерживайте эту позу. При выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

Поза «лодка».

Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Обхватывайте ноги под коленями и отклонитесь назад. Оторвите стопы от пола, ноги параллельно полы. Теперь отпустите руки и выпрямите ноги.  Кисти рук должны быть на уровне колен. Удержите позицию и возвращайтесь в исходное положение.

Поза «планка с подтягиванием ног».

Станьте в «планку». Упирайтесь ладонями в пол, руки выпрямлены, ноги прямые упираются в пол носками. Тяните колено к груди, удержите это положение и возвращайтесь в исходную позу. Повторите упражнение с другой ногой.

Поза «перевернутая планка».

Из положения сидя отведите руки за спину, упирайтесь  ладонями в пол, пальцы рук смотрят в сторону ног. Упираясь стопами в пол, приподнимайте корпус. Стопы, ноги туловище и шея должны создать прямую линию. Голова откинута, подбородок смотрит вверх. Удерживайте позу и вернитесь в исходную позу.

Измененная поза «воина».

Руки на пол ладонями вниз, ноги носками упираются в пол, все тело прямая линия. Из этого позы подтяните одну ногу и поставьте ее между ладонями. Согните эту ногу в колене, колено должно быть ровно над пяткой. Поднимая руки верх, выпрямите вторую ногу, упираясь носком в пол. Удерживайте положение. Вернитесь в исходную позицию и проделайте то же самое со второй ногой.

Поза «кобры»

Лягте животом на пол. Поставьте руки под плечами ладонями на пол. Выпрямляя руки, отрывайте живот и грудь от пола, прогните спину. Удерживайте положение и возвращайтесь в исходное положение.

Все упражнения для быстрого похудения живота нужно повторять 3-5 раз, удерживать позиции на протяжении 10 секунд. Если это будет сложно, наращивайте нагрузку постепенно. Для занятий вам не обязательно посещать спортзал вы можете выполнять упражнения для похудения живота дома. Вам понадобиться резиновый коврик и 20 минут времени.

 

Дыхательные упражнения

Любая женщина хочет выглядеть красиво, быть стройной и иметь плоский живот, но не всегда это получается. Особенно сложно похудеть после родов. Причинами тому могут быть отсутствие свободного времени, средств, показания врача, порой даже лень. Специально для таких людей есть альтернативный вариант ликвидации излишков жира – дыхательные упражнения для похудения живота.

Наиболее подходящее время для упражнений первые часы после пробуждения. Для достижения результата достаточно 15-минутных ежедневных тренировок, построенных по принципу постепенного увеличения нагрузки. Ведь вашей задачей является ускорение обменных процессов, а не наращивание мышц. Домашние упражнения для похудения живота нужно выполнять в хорошо проветренной комнате, натощак и в бодром расположении духа.

Прежде чем начать выполнять упражнения для похудения живота необходимо освоить методику дыхания животом. В обыденной жизни человек дышит верхней частью легких, из-за чего клетки организма плохо снабжаются кислородом, а затем и образуются лишние сантиметры. Диафрагменное дыхание, то есть дыхание животом является принудительным для организма.

 

Научитесь дышать животом:

поставьте ноги на расстояние ширины плеч, положите ладони рядом с пупком

сделайте вдох через нос, как можно больше надувая живот

сделайте выдох ртом, максимально втягивая живот.

 

А теперь упражнения для похудения живота и боков для женщин:

Метатель дисков

Поставьте слегка согнутые в коленях ноги на 35-40 см, руки положите несколько выше коленей. Выполните упражнение дыхание животом (см. выше). Работайте с левой частью: локоть опустите на колено. Правую ногу отведите в бок или назад, носок вытяните, стопа остается на полу. Правую руку поднимите и потяните влево. Отсчитайте 8 секунд, расслабьте живот и вдохните. Повторите три раза для каждого бока.

Ножницы

Лягте на спину, под ягодицами разместите руки ладонями к полу. Остальная часть тела должна касаться пола. Выполните упражнение дыхание животом. Поднимите ноги вверх на 10 см. Широко разведите ноги в стороны, тяните носок. Скрестите ноги, тяните носок. Повторите 9 раз, не отрывайте остальные части тела от пола. Опустите ноги, расслабьте живот и вдохните. Расслабьтесь. Сделайте еще 3-4 захода.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Ноги под углом согните в коленях, стопы разведите на расстояние плеч, колени вместе. Поднимите руки вверх и тянитесь в этом же направлении. Выполните упражнение дыхание животом. Поднимите плечи, руки тяните вверх. Откиньте голову назад, посмотрите на предмет позади вас, поднимитесь выше. Медленно опустите нижнюю часть спины, затем остальное. Поднимитесь и опуститесь аналогично еще раз. Досчитайте до 8. Сделайте вдох, расслабьте живот и тело, опуститесь. Повторите 3 раза.

 

Таким образом, тренировку следует начинать с упражнения техника дыхания животом, далее использовать метатель дисков, брюшной пресс и ножницы по нескольку раз. Эти несложные упражнения для похудения живота не займут много времени, но при этом помогут сделать живот более плоским.

 

Упражнения для похудения живота для мужчин


Выступающий впереди «пивной» живот у мужчин появляется из-за накапливания брюшного жира. Причинами его появления является: сидячий или неактивный образ жизни; постоянное переедание; употребление в пищу высококалорийных продуктов. Так как отвисшим, выпуклым животом создается угроза здоровью, представители сильного пола начинают искать какие упражнения для похудения живота помогут избавиться от жира.

Укрепляйте мышцы живота, чтобы были сильные и выносливые. Делая различные упражнения для укрепления брюшного пресса, вы способствуете сжиганию жиров и, соответственно, тратите энергию. Качаете пресс — улучшаете кровообращение, и за счет массажа кишечника улучшается его работа. Улучшается обмен веществ. Что немаловажно для похудения. Самые полезные упражнения для здоровья – тренировка для пресса. Установленный медицинский факт. Тренируя пресс, вы тратите жиры, но этого недостаточно. Чтобы быстро избавиться от жиров, необходимо общее воздействие на все тело.

Организмом жиры расходуются везде, а не только на месте, которое вы тренируете. К примеру, при беге, организмом используются жиры не только с ног, но со всего тела. Тут важна комплексная физическая нагрузка. Весьма действенные упражнения для похудения живота мужчинам – качать пресс.

 

Рекомендуется использовать не только классический способ, но и применять различные приемы:

Лягте на спину и согните колени. Расположите руки за головой, так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Закрепите стопы, чтобы пятки не отрывались от пола. Для этого используйте кровать или батарею. Плавно приподымайте и опускайте туловище начиная с 5–10 раз и доводя до 40–50 раз. Не изменяйте положения локтей во время упражнений.

Используя эту же позу, поднимайте туловище, и локоть левой руки подтяните к колену правой ноги. Локоть правой руки подтяните к колену левой ноги. Голову не поворачивайте и локти вместе не сводите.

Несколько минут отдохните. Отдохнув, начните приседать, затем отжимайтесь.

Прокачайте нижние мышцы пресса. Лежа на спине, поднимайте до 35 см от пола прямые ноги. Впоследствии, когда ваше тело будет более натренированным, к ногам будете привязывать гантели. Этими упражнениями эффективно укрепляются мышцы. Они делаются по утрам, учитывая, что впереди целый день, сильно напрягаться нельзя. Вечером будете чувствовать себя очень уставшим.

При желании отдохните немного. Отжимайтесь, приседайте и продолжайте делать упражнения для похудения живота и боков для мужчин. Лежа на правом боку, перекрестите ноги и упритесь локтем в пол. Левую руку занесите за голову. Нагибайте корпус вперед и следите, чтобы локоть был направлен в сторону. Аналогичное упражнение исполняйте и на левом боку.

Необходимые и обязательные упражнения для мужчин, желающих избавиться от живота – классические отжимания, которые стимулируют мышцы брюшного пресса. Их эффективность доказана на практике.

Отменное упражнение для похудания в районе живота – качайте пресс, удерживая ноги на весу. Вы задействуете более полно все мышцы брюшного пресса и бедер, а также сжигаете максимальное количество калорий. Выполняйте упражнение 10 раз и доводите постепенно до 60 раз за один подход.

Отжимайтесь любыми способами. Используя различные комбинации упражнений для похудения, вы получите превосходный результат. Основное не допускайте послаблений и занимайтесь ежедневно.

В положении лежа вытяните руки и ноги. Одновременно поднимайте туловище и ноги. Старайтесь, как бы лбом достать коленки.

Жим пресса на полу – упритесь в стенку согнутыми в коленках ногами. Верхнюю часть корпуса поднимайте на 20–30 см от пола. Делайте упражнение по 10 раз в два подхода в быстром темпе.

Упражнения делайте на полу или используя мягкий гимнастический коврик. Нагрузки наращивайте постепенно, здесь ни к чему лишнее усердие.

Даже будучи молодым, старайтесь не терять времени, тренироваться, работать над собой и не допускать излишка жира на животе, который нелегко убирается.

Можно упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях с фото посоветовать выполнять знакомым и друзьям (мужчинам), имеющим проблемы с «пивным» животом и желающим от него избавиться. 


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить